sábado, 4 de janeiro de 2014

DESCUBRA AS VANTAGENS DAS MEIAS DE COMPRESSÃO

Saiba o porquê desse acessório ter ganhado as ruas

Texto de Luis Nascimento, fisioterapeuta


A atividade é ótima para fortalecer todo o corpo


Nos últimos anos temos assistido um maior número de atletas que usam meias de compressão. À primeira vista pode parecer que não é mais do que uma nova “moda” dos corredores de longa distância. Mas qual é o efeito desse acessório? Qual a fundamentação para o uso das meias de compressão?
Existem várias teorias para fundamentar o uso das meias compressivas. A primeira se baseia no retorno venoso, uma vez que o sangue tem tendência a acumular-se no nível das pernas, tanto em repouso, como em exercício. Desta forma, o uso das meias aumenta o aporte de oxigênio nos músculos, facilitando o retorno venoso e a remoção de metabólitos recorrentes da atividade física (Ex: ácido láctico). Assim sendo, a homeostase muscular será mais eficiente, melhorando a capacidade de resistência do atleta.
A segunda teoria é menos conhecida entre os atletas, no entanto não menos importante: é a vibração muscular. Quando um atleta corre, existem inúmeras forças de impacto a que os músculos e tendões do membro inferior são sujeitos, principalmente quando falamos em superfícies mais irregulares ou rígidas.  Pensa-se que esta vibração pode ser uma das causas de dor muscular tardia. Desta forma, as meias de compressão muscular vão permitir uma maior estabilidade muscular e uma menor vibração muscular e maior propriocepção.

Resumo das vantagens das meias de compressão:
•         Aumentar o aporte de oxigênio nos músculos;
        Melhorar o retorno venoso;
        Acelerar o processo de remoção do ácido láctico nos músculos;
        Reduzir a vibração muscular nos gêmeos, promovendo um maior equilíbrio e propriocepção e uma menor fadiga muscular;
        Manter a temperatura do corpo (principalmente nas pernas);
        Reduzir o risco de lesões.




Os artigos publicados pela Redação do Blog MOTIVO PRA CORRER=ESPORTE SAÚDE E LAZER são coletados na Internet ou enviados por nossos colaboradores e não necessariamente representam a opinião de nossa equipe. Nosso objetivo é o de fornecer os mais variados pontos de vista para profissionais e amadores amantes e simpatizantes deste esporte.clique aqui

sexta-feira, 3 de janeiro de 2014

DIETA DESINTOXICANTE


A dieta da desintoxicação, A dieta

consiste na privação de contato com

toxinas. 



Após as festas de fim de ano e alguns exageros na alimentação e nas bebidas, a dieta mais procurada neste período do ano é a dieta da desintoxicação. A dieta consiste na privação de contato com toxinas. A principal finalidade da desintoxicação é a renovação no funcionamento fisiológico do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia de todo o corpo. A eliminação das toxinas acontece diariamente, mas se os hábitos alimentares e de vida forem inadequados é possível que o corpo comece a acumular resíduos tóxicos.
A desintoxicação acontece no fígado e no intestino, a eliminação se dá através da urina, fezes, suor e da respiração. Os  alimentos industrializados são os principais causadores das toxinas.
A dieta de desintoxicação, nada mais é do que uma alimentação com princípios saudáveis e isenta de toxinas, são consumidos frutas preferencialmente orgânicas, sucos naturais, vegetais alimentos naturais não processados, farelos e chás de ervas. Vale destacar que essa dieta não deve ser feita com o objetivo de se perder peso.
Saiba como reduzir o contato com algumas toxinas:

- Preferir  alimentos orgânicos;
- Evitar guardar alimentos em potes plásticos e aquecê-los nestes recipientes;
- Preferir alimentos guardados em vidros;
- Evitar produtos cárneos que possivelmente contenham resquícios hormonais;
- Pesquisar nas rotulagens nutricionais se há utilização de corantes;
- Evitar o contato direto de alimentos com o alumínio (ex: panelas, utensílios);
- Evitar alimentos muito coloridos (balas, chicletes, etc.);
- Dê preferência as frutas e verduras da época e de seu tamanho original (pequenas).
Agora que tal incluir um SUCO desintoxicante no seu dia a dia?
SUCO
. Maracujá – 2 unidades
. Limão – 1 unidade
. Couve – 1 folha
. Linhaça – 1 colher sobremesa
Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber imediatamente!
Fonte:  ANutricionista.Com – Daniela Mendes Tobaja – CRN3 27602 – Nutricionista em Piracicaba.

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quarta-feira, 1 de janeiro de 2014

AS VANTAGENS DA TERRA BATIDA

Varie o terreno da sua corrida para diminuir o impacto nas articulações e ganhar agilidade


Foto: Thinkstock.

Foto: Thinkstock.

Variar os estímulos é uma preocupação da maioria dos técnicos e corredores, pois ajuda a quebrar a monotonia, manter a motivação e gera adaptações positivas à performance. Alternar treinos de velocidade, progressivos, longões e educativos já é uma constante de quem segue à risca as indicações da planilha. Mas por que não mudar também de terreno?
Para quem não é adepto da esteira, por exemplo, correr sempre no asfalto ou no concreto acaba sobrecarregando as articulações, o que pode evoluir para futuras lesões. Para sair da rotina e aliviar essa sobrecarga, uma boa alternativa é apostar nas estradas e trilhas de terra batida. É difícil encontrar trechos assim nas grandes cidades, reservados à parques e áreas mais afastadas, mas vale a pena aproveitar os fins de semana, deslocar-se um pouco mais, para aproveitar os benefícios desse tipo de terreno.
“A corrida na terra causa menos impacto nas articulações e, portanto, é menos lesiva. Por outro lado, exige mais força nos membros inferiores e trabalha mais os músculos estabilizadores em função do terreno acidentado”, afirma o fisiologista e preparador físico Flávio Mendes. “A terra batida oferece um ótimo amortecimento sem segurar tanto a passada. A única restrição é para os atletas que já tiveram algum tipo de lesão no tornozelo, que devem evitar terrenos irregulares para prevenir novas lesões”, finaliza Mendes.
Outro fato relevante sobre a corrida na terra é seu gasto calórico.

 Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), a corrida em terra gasta em média 100 kcal a mais por hora de treino do que a corrida no asfalto. Que tal experimentar?

http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/as-vantagens-e-desafios-de-correr-na-terra-batida/

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EXERCITE-SE, MESMO DE FÉRIA, NA PRAIA

Férias é tempo de descanso, mas nada de se descuidar! Aproveite a areia para variar seu treino e manter o corpo em forma. Confira aqui dicas de exercícios para se fazer à beira-mar



Foto: Thinkstock.

Foto: Thinkstock.

A chegada da estação mais aguardada do ano vem acompanhada do desejo de fugir do caos da cidade grande para aproveitar o que de melhor o verão pode oferecer: o sol! É tempo de descansar e relaxar, mas nada de descuidar da saúde e do corpo! Se um dos destinos preferidos para passas as férias é a praia, que tal usá-la como local de prática de atividades físicas? Exercícios agradáveis como caminhada na areia ou ciclismo à beira-mar são algumas das opções mais do que indicadas para essa época, ótimas para quem deseja manter a forma – e a qualidade de vida.
Entretanto, qualquer atividade realizada sob o sol demanda atenção redobrada. Vale ressaltar que o câncer de pele, segundo dados do Instituto Nacional de Controle do Câncer, é o tipo que mais mata no Brasil e configura 25% de todos os tumores malignos registrados no país. A médica e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia Dra. Anamaria Facina explica que, para se proteger desse mal, o uso do filtro solar é indispensável. No caso da prática esportiva, principalmente atividades mais intensas ou próximas ao mar, é preciso acertar na escolha do protetor: “Para esportes como corridas e surf, por exemplo, é crucial um filtro resistente ao suor e à água”. Uma dica é apostar nos filtros físicos, mais espessos e de melhor fixação, e não deixar de reaplicar o produto periodicamente.
Outra questão fundamental é a hidratação correta antes, durante e depois do exercício. Para que o organismo não sofra com o calor intenso, é indicada a ingestão de 500 ml de água antes mesmo de iniciar a atividade. Durante o treino, o ideal é repor a perda de líquidos a cada 15 ou 20 minutos, consumindo uma média de 150 ml a 200 ml. Se a prática durar mais de umas hora, beber apenas água não é suficiente: após esse tempo, o melhor é recorrer aos isotônicos, que fornecem sais minerais e carboidratos. A água de coco é ótima opção de isotônico natural, principalmente na praia!
A seguir, Viviane Marques, professora de educação física da Academia Contours, dá quatro dicas de exercícios para serem realizados à beira-mar. Você perde calorias, define o corpo e ainda se diverte! Confira:
Caminhada ou corrida na areia fofa - provoca menos impacto e pode ser mais eficiente do que praticar as mesmas atividades na esteira. Preste atenção nas articulações do joelho, pois elas são as mais forçadas quando se pratica nesse terreno. Se o exercício for feito em areia dura, prefira usar tênis.
Circuito – na areia, é possível elaborar circuitos com exercícios que envolvam grupos musculares diferentes e exijam um esforço considerável. Escolha uma sequência como corrida, abdominal, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexão de braço, realize séries curtas de cada, alternando-os por um total de 20 a 30 minutos. 
Ciclismo - estimula o sistema cardiorrespiratório e trabalha bastante os membros inferiores. Além disso, pedalar na praia enquanto aproveita o visual é um estímulo a mais para a prática de exercícios.
Vôlei de praia – é divertido e você queima calorias sem perceber. Por ser um exercício realizado em grupo, gera maior estímulo, sem deixar de exigir esforço e tonificar a musculatura. Para praticá-lo, use sempre roupas leves e que permitam uma boa movimentação. Experimente também outros esportes de areia, como frescobol e futevôlei.

http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/cuidados-durante-atividades-fisicas-no-verao/

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SUPREMACIA QUENIANA NA 89ª CORRIDA DE SÃO SILVESTRE


Os quenianos Nancy Kipron e Edwin Kipsang se destacaram dos demais corredores e garantiram as primeiras colocações da tradicional corrida. Melhor brasileiro fica em 4º. Leia mais aqui:



Foto: Divulgação Yescom
Foto: Divulgação Yescom

A festa foi queniana na última edição da Corrida de São Silvestre, tradicional corrida brasileira que ocorre nos dias 31 de dezembro pelas ruas paulistanas: Nancy Kipron e Edwin Kipsang foram os felizardos do dia e cruzaram a linha de chegada primeiro, com os tempos de 51:58 min e 43:49 min respectivamente. Os melhores brasileiros na prova foram Geovani dos Santos, garantindo o quarto lugar e Sueli Silva, o sexto.
Em entrevista, Geovani dos Santos disse pensou que seria possível conquistar o terceiro lugar, mas sentiu dor na panturrilha e teve que diminuir o ritmo, perdendo de vista o pelotão queniano comandando por Kipsang que seguiu forte ao longo de todo percurso. “Estou feliz com o resultado da corrida. Vim trabalhando muito para uma boa colocação e os resultados estão aparecendo. Uma hora nossa hora vai chegar”, declarou.
Com esse resultado, Quênia se isola ainda mais no ranking geral de vitórias na São Silvestre. Ao todo, o país africano tem 25 títulos contra 16 do Brasil. O jejum brasileiro agora dura três anos na prova masculina e na feminina, sete anos. Os últimos campeões da prova foram Marilson Gomes e Lucélia Peres.
Na 89ª edição da São Silvestre não foram apenas os quenianos que garantiram a festa: o público geral foi em peso e atribuiu um recorde de inscritos: cerca de 27 mil e 500 pessoas que se espalharam pela Avenida Paulista na largada e chegada, para fazer parte dessa grande e famosa corrida.








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