quinta-feira, 26 de junho de 2014

INSIRA A CORRIDA NA SUA ROTINA

Saiba o porquê, e como, esse esporte pode ajudá-lo no dia a dia
Por Marina Gomes



É notável a união entre os corredores


1. Pão sem culpa
Um bom motivo para inserir a corrida na rotina é que após a atividade alimentos de alto índice glicêmico estão liberados. “Não precisa se preocupar com a aumento de insulina e o estoque de gordura corporal. Os carboidratos presentes no pão branco, massa e arroz branco – tão temidos pela turma da dieta – são necessários para a recuperação e reposição de glicogênio muscular. Neste momento, um pão francês pode ser consumido, mas claro, sem exagerar na quantidade”, diz a nutricionista Serena.

2. Exames nota 10
Quem corre semanalmente pelo menos 16 k tem 39% menos chances de usar remédios para pressão alta e 34% menos probabilidade de precisar baixar o colesterol com medicamentos em comparação com aqueles que não correm mais do que 3 k. Uma outra pesquisa, de cientistas da Universidade do Sul da Califórnia (EUA), acompanhou 91 corredores de 50 a 60 anos e descobriu que eles tinham melhores valores de pressão arterial, colesterol e triglicérides em comparação a sedentários da mesma idade. 

3. Mente sã... Para sempre
Um estudo mostrou que mulheres ativas durante a adolescência tinham menos propensão a desenvolver demência na velhice. E recentemente um estudo da Universidade de Pittsburgh (EUA) comprovou que mesmo a caminhada tem ação efetiva na diminuição dos riscos de demência. A pesquisa foi realizada com quase 300 pessoas com média de 78 anos e, ao fim de 13 anos, a turma dos que andavam pelo menos 1,5 k por dia não apresentou perda de massa cerebral, ao contrário dos sedentários. 

4. Longe da asma
Pesquisadores pediram a asmáticos que fizessem exercícios aeróbicos e musculação por uma semana. Após três meses, eles relataram menos chiado e falta de ar. Outra pesquisa, conduzida na Suécia, avaliou que pessoas que se exercitam durante uma hora por dia são 18% menos propensas a sofrer infecções respiratórias.

5. Amizade, companheirismo, casamento...
É notável a união entre os corredores. Seja no grupo de treino ou nas redes sociais, o assunto de quem curte as passadas é sempre o mesmo. E não raro termina até em casamento, quando os pombinhos decidem unir seus pares de tênis. “Conheci a Cintia, minha noiva, pelo Twitter, onde temos um grupo (twittersrun), no qual conversamos/discutimos sobre corridas. Tudo é muito mais fácil, um respeita o treino do outro e sempre fazemos provas diferentes, até para dar um apoio fora da corrida, já que eu corro na elite dos amadores e ela na elite do fundão”, brinca o gerente financeiro Anderson Zacarias.

6. Viagens mais intensas
Correr em outras cidades ou países é uma ótima maneira de aproveitar mais os lugares e vivenciar experiências únicas. Ou, pelo menos, é mais um belo pretexto para fazer as malas e sair pelo mundo com seus tênis.

7. Prevenido e organizado
Se você é desligado, a corrida também pode te colocar no eixo. Para fazer o que gosta, é preciso ter disciplina, organização e planejamento: programar o melhor horário para treino, hidratação, rotas, alimentação e, um dia antes das provas importantes, deixar tudo preparado. Nada de improviso. 

8. Sem limite de idade
Em todas as corridas – e especialmente as maratonas –, é cada vez maior o número de concluintes com 50 anos ou mais. Ou seja, não há desculpa de idade para não calçar os tênis. “Eu recomendo a corrida de rua por proporcionar saúde, ser um esporte que pode ser praticado em todos os locais e, se bem orientado, pela maioria das pessoas com diferentes níveis de condicionamento e idade. Mais do que só ter qualidade de vida, a corrida te proporciona uma vida com independência”, enaltece André Ricardo, diretor técnico da BR Move Treinamento de Corrida.

9. Facilitando outros esportes 
A corrida pode ser excelente aliada de outros esportes, por dar a base de resistência cardiorrespiratória e muscular. “A corrida melhora a capacidade aeróbia, característica importante para qualquer modalidade. Para fazer exercícios anaeróbios ou explosivos e outros trabalhos mais intensos, essa capacidade é fundamental”, afirma Flávio Freire, diretor técnico da Flávio Freire Assessoria Esportiva.

10. Liberte-se de seus genes
Um estudo realizado na Finlândia com gêmeos constatou que aqueles que foram mais ativos ao longo de 32 anos acumularam 50% menos gordura corporal que o irmão. Ou seja, gene não é determinante, e a corrida pode garantir sua boa forma.

Lygia Haydée

http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=2389

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